Osteoporosis

OSTEOPOROSIS

¿QUÉ ES?

• Enfermedad que se caracteriza por una disminución de la densidad de los huesos a causa de la pérdida del tejido óseo normal, disminuyéndose la resistencia de los huesos y aumentando la probabilidad de fractura.
• Mayor prevalencia en mujeres postmenopáusicas.
• Diagnóstico: evaluación de factores de riesgo y densitometría.
• Enfermedad silenciosa, no tiene síntomas.

FACTORES DE RIESGO

• Edad avanzada (especialmente mujeres menopáusicas).
• Desequilibrio en dieta (baja en vitamina D y calcio).
• Consumo excesivo de alcohol, café y tabaco.
• Sobrepeso u obesidad.
• Tratamientos farmacológicos (glucocorticoides, tamoxifeno, quimioterápicos…).
• Patologías (diabetes, enfermedad renal y hepática, hipertiroidismo, cáncer…).
• Falta de actividad física.

PAPEL DE LA ALIMENTACIÓN

• Aporte de proteínas 1,3-2 g/kg peso, proporcionan aminoácidos esenciales para mantener matriz ósea y músculo.
• Calcio (1000/1200mg/día), fundamental para la salud ósea.
• Vitamina D (600/800UI), ayuda a absorber el calcio.
• Magnesio (bisglicinato de magnesio), absorción y metabolismo del calcio.
• Vitamina K (promueve la integración del calcio en el hueso).
• Fósforo (formación de hueso).

ALIMENTOS RECOMENDADOS Y A EVITAR

• Evitar:
  • Alimentos muy procesados y alto contenido en sodio.
  • Exceso de fibra.
  • Alcohol y bebidas con exceso de cafeína.
• Recomendado:
  • Lácteos (yogurt, queso, leche enriquecida).
  • Frutas y verduras ricas en antioxidantes.
  • Carne, huevo y pescado azul.
  • Cereales integrales, frutos secos y legumbres.

CONCLUSIONES

• Dieta equilibrada.
• Asegurar aporte suficiente de proteínas, vitamina D y K, calcio, magnesio y fósforo.
• Evitar alcohol, tabaco y exceso de cafeína.
• Ejercicio de fuerza e impacto controlado.
• Tratamiento farmacológico según criterio del médico.