• • Comer fuera no tiene por qué ser sinónimo de descuidar la alimentación. Nuestro ritmo de vida cada vez es más frenético y hace que sea más habitual comer en restaurantes o salir de pinchos, ya sea por trabajo, compromisos o vida social. La clave es planificar y elegir con la cabeza, no con el estómago:

• • Planifica antes de salir:
    • Revisa la carta on line y ten claro qué pedir.
    • Da prioridad a verduras o pescados y evita opciones rápidas.
  • Controla las raciones:
    • Los menús suelen ser más grandes de lo que necesitamos.
    • Pide un plato único o comparte.
    • Llévate a casa lo que sobre.
  • La bebida es parte del menú:
    • El agua siempre es la mejor opción.
    • Evita refrescos, zumos y alcohol: suman calorías vacías.
    • Para brindar, una copa es suficiente.
  • Nos vamos de pinchos:
    • Que tu primera y tu última consumición sea el agua.
    • Alterna bebidas alcohólicas con agua con gas u opciones sin azúcar.
    • Siempre habrá un pincho más saludable que los demás. ¡Que sea tu elección!
  • Pequeños gestos que marcan la diferencia:
    • Pide el pan cuando lleguen los platos.
    • Solicita salsas y aliños aparte.
    • Come despacio y mastica bien.

• Comer fuera de casa y mantener hábitos saludables no es imposible. Aprovechémonos de que contamos con la Dieta Mediterránea para usarla también cuando comamos fuera de casa.

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