{"id":4184,"date":"2026-10-20T11:17:00","date_gmt":"2026-10-20T11:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.concyl.es\/?page_id=4184"},"modified":"2026-10-20T11:17:01","modified_gmt":"2026-10-20T11:17:01","slug":"hmb","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/hmb\/","title":{"rendered":"HMB"},"content":{"rendered":"<style>\n        \/* Estilos generales *\/\n        body {\n            font-family: Arial, sans-serif;\n            margin: 0;\n            padding: 0;\n            background-color: #f4f4f4;\n        }\n\n        \/* Contenedor principal *\/\n        .contenedor {\n            max-width: 759px;\n            margin: 0 auto;\n            padding: 0 10px;\n            background-color: #fff;\n            box-shadow: 0 0 10px rgba(0,0,0,0.1);\n        }\n\n        .separator {\n            margin: 20px 0 0 0 !important;\n            text-align: center;\n            color: #FFFCD1 !important;\n            background: #006938 !important;\n       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El propio organismo lo produce en el m\u00fasculo y el h\u00edgado a partir del \u00e1cido \u03b1-cetoisocaproico, un producto intermedio del metabolismo de la leucina.<\/p>\n\n<p>Se encuentra en cantidades muy peque\u00f1as en algunos alimentos, como el pomelo, la alfalfa o el bagre (pez gato), aunque estas cantidades son insuficientes para lograr un efecto relevante sobre la masa muscular. Por ello, cuando se busca un efecto m\u00e1s marcado se recurre a la suplementaci\u00f3n con HMB aislado, habitualmente en forma de sal c\u00e1lcica (HMB-Ca) o de \u00e1cido libre (HMB-FA).<\/p>\n\n<p>Desde el punto de vista nutricional, el HMB destaca por su papel en la conservaci\u00f3n de la masa muscular, ya que ayuda a frenar la degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas del m\u00fasculo. Entre sus efectos m\u00e1s estudiados se encuentran el mantenimiento de la masa y la fuerza muscular en personas mayores como apoyo frente a la sarcopenia, la mejora de la fuerza y la recuperaci\u00f3n en personas que realizan entrenamiento de fuerza, y su utilidad en situaciones de p\u00e9rdida muscular asociadas a periodos de inmovilizaci\u00f3n o enfermedad.<\/p>\n\n<p>No existe una ingesta diaria recomendada establecida para el HMB, ya que no se considera un nutriente esencial. En los estudios de suplementaci\u00f3n se utiliza habitualmente una dosis de 3 g al d\u00eda, generalmente repartida en varias tomas o tomada antes del entrenamiento, y sus beneficios suelen apreciarse tras varias semanas de uso continuado.<\/p>\n\n<p>En cuanto a su seguridad, los ensayos cl\u00ednicos no han descrito efectos adversos relevantes sobre la funci\u00f3n renal, hep\u00e1tica o hematol\u00f3gica con dosis de hasta 3 g al d\u00eda durante un a\u00f1o, o de hasta 6 g al d\u00eda durante ocho semanas. No obstante, su seguridad no est\u00e1 bien establecida en el embarazo, la lactancia, la infancia ni en personas con enfermedades metab\u00f3licas graves, por lo que en estos casos se recomienda consultar con un profesional sanitario. Hasta la fecha no se han descrito interacciones farmacol\u00f3gicas de relevancia cl\u00ednica, si bien, como con cualquier complemento alimenticio, se aconseja prudencia en personas con insuficiencia renal o hep\u00e1tica grave.<\/p>\n\n<h3 class=\"titulo-seccion\">Bibliograf\u00eda<\/h3>\n<ol>\n<li>Manjarrez-Montes-de-Oca R, Torres-Vaca M, Gonz\u00e1lez-Gallego J, Alvear-Ordenes I. El \u00df-hidroxi-\u00df-metilbutirato (HMB) como suplemento nutricional (I): metabolismo y toxicidad. <em>Nutrici\u00f3n Hospitalaria<\/em>. 2015;31(2):590-596.<\/li>\n<li>Manjarrez-Montes-de-Oca R, Torres-Vaca M, Gonz\u00e1lez-Gallego J, Alvear-Ordenes I. El \u00df-hidroxi-\u00df-metilbutirato (HMB) como suplemento nutricional (II): mecanismos de acci\u00f3n moleculares y celulares. <em>Nutrici\u00f3n Hospitalaria<\/em>. 2015;31(2):597-605.<\/li>\n<li>Li N, Chen S, He Y, Chen Y, Duan X, He W, Wang Q, Liu S, Liu T, Fang H. Effects of oral supplementation of \u03b2-hydroxy-\u03b2-methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. <em>Frontiers in Nutrition<\/em>. 2025;12:1522287.<\/li>\n<\/ol>\n\n<h3 class=\"separator enlaces-titulo\">Enlaces<\/h3>\n<ul class=\"lista-enlaces\">\n<li><a href=\"https:\/\/lnkd.in\/p\/eNvHCF95\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace a LinkedIn<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/x.com\/FarmaConcyl\/status\/2112207824134508999\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace a X<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/Dei38nvCGqo\/?obrf=MWhyanlseGt0eW4xcA==\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace a Instagram<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"imageModal\" class=\"modal\">\n    <span class=\"close-modal\">\u00d7<\/span>\n    <img id=\"modalImage\" class=\"modal-content\" \/>\n<\/div>\n\n<script>\n    const modal = document.getElementById('imageModal');\n    const modalImg = document.getElementById('modalImage');\n    const closeModal = document.getElementsByClassName('close-modal')[0];\n    const images = document.querySelectorAll('.clickable-image');\n\n    images.forEach(img => {\n        img.addEventListener('click', () => {\n            modal.style.display = 'block';\n            modalImg.src = img.src;\n            modalImg.alt = img.alt;\n        });\n    });\n\n    closeModal.addEventListener('click', () => {\n        modal.style.display = 'none';\n    });\n\n    window.addEventListener('click', (e) => {\n        if (e.target === modal) {\n            modal.style.display = 'none';\n        }\n    });\n\n    document.addEventListener('keydown', (e) => {\n        if (e.key === \"Escape\" && modal.style.display === 'block') {\n            modal.style.display = 'none';\n        }\n    });\n<\/script>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-full-width.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-4184","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4184"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4185,"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4184\/revisions\/4185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}