{"id":4110,"date":"2026-06-17T11:37:33","date_gmt":"2026-06-17T11:37:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.concyl.es\/?page_id=4110"},"modified":"2026-06-17T11:37:34","modified_gmt":"2026-06-17T11:37:34","slug":"creatina","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/creatina\/","title":{"rendered":"Creatina"},"content":{"rendered":"<style>\n        \/* Estilos generales *\/\n        body {\n            font-family: Arial, sans-serif;\n            margin: 0;\n            padding: 0;\n            background-color: #f4f4f4;\n        }\n\n        \/* Contenedor principal *\/\n        .contenedor {\n            max-width: 759px;\n            margin: 0 auto;\n            padding: 0 10px;\n            background-color: #fff;\n            box-shadow: 0 0 10px rgba(0,0,0,0.1);\n        }\n\n        .separator {\n            margin: 20px 0 0 0 !important;\n            text-align: center;\n            color: #FFFCD1 !important;\n            background: #006938 !important;\n            width: 100%;\n            box-sizing: border-box;\n            \/*padding: 10px 0;*\/\n            font-size: 1.5em;\n            font-weight: bold; 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Se trata de un compuesto natural sintetizado a partir de amino\u00e1cidos como glicina, arginina y metionina en \u00f3rganos como el h\u00edgado, ri\u00f1\u00f3n y p\u00e1ncreas. Aproximadamente el 95% de la creatina del organismo se almacena en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico en forma de fosfocreatina.<\/p>\n\n<p>Su funci\u00f3n principal es ayudar a regenerar ATP, la principal fuente de energ\u00eda celular. Esto resulta especialmente importante durante ejercicios de alta intensidad y corta duraci\u00f3n, como el entrenamiento de fuerza, los sprints o actividades explosivas. Por ello, la suplementaci\u00f3n con creatina ha demostrado mejorar la fuerza, potencia muscular y rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n<p>Adem\u00e1s de su papel en el deporte, en los \u00faltimos a\u00f1os tambi\u00e9n se ha investigado su utilidad en envejecimiento saludable, mantenimiento de masa muscular y funci\u00f3n cognitiva. Algunos estudios sugieren que podr\u00eda ayudar a preservar masa muscular en personas mayores y contribuir a reducir la fatiga en determinadas situaciones.<\/p>\n\n<p>La creatina puede obtenerse a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, principalmente mediante carnes y pescados como ternera, pollo, at\u00fan, salm\u00f3n o arenque. Sin embargo, las cantidades diet\u00e9ticas suelen ser limitadas, especialmente en personas vegetarianas o veganas, por lo que la suplementaci\u00f3n puede resultar \u00fatil en algunos casos.<\/p>\n\n<p>La forma m\u00e1s recomendada es la creatina monohidrato, ya que es la que cuenta con mayor respaldo cient\u00edfico en cuanto a eficacia y seguridad. Existen diferentes protocolos de suplementaci\u00f3n. El m\u00e1s cl\u00e1sico consiste en realizar una fase de carga de 20 g diarios durante 5-7 d\u00edas y posteriormente una fase de mantenimiento de 3-5 g al d\u00eda. No obstante, tambi\u00e9n puede utilizarse directamente una dosis de 3-5 g diarios sin fase de carga, obteniendo beneficios similares a medio plazo.<\/p>\n\n<p>En personas sanas, la creatina se considera segura cuando se utiliza en dosis adecuadas. Los efectos secundarios m\u00e1s frecuentes suelen ser leves, como molestias gastrointestinales o ligera retenci\u00f3n de l\u00edquidos intracelular. Tambi\u00e9n puede aumentar la creatinina en an\u00e1lisis de sangre sin que esto implique da\u00f1o renal. Aun as\u00ed, debe utilizarse con precauci\u00f3n en personas con enfermedad renal previa o en tratamiento con f\u00e1rmacos potencialmente nefrot\u00f3xicos.<\/p>\n\n<p>Actualmente, la evidencia cient\u00edfica respalda la creatina no solo como ayuda ergog\u00e9nica, sino tambi\u00e9n como una herramienta interesante en salud muscular y envejecimiento activo.<\/p>\n\n<h3 class=\"titulo-seccion\">Bibliograf\u00eda<\/h3> <ul>\n<li>Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.<\/li>\n<li>Candow DG, Forbes SC, Chilibeck PD, et al. Variables influencing the effectiveness of creatine supplementation as a therapeutic intervention. Nutrients. 2019;11(8):1913.<\/li>\n<li>Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024;11:1424972.<\/li>\n<li>McMorris T, Hale BJ, Pine BS, Williams TB. Creatine supplementation research fails to support the theoretical basis for an effect on cognition: Evidence from a systematic review. Behav Brain Res. 2024;466:114982.<\/li>\n<li>Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13.<\/li>\n<li>Dolan E, Gualano B, Rawson ES. Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci. 2019;19(1):1-14.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"separator enlaces-titulo\">Enlaces<\/h3>\n<ul class=\"lista-enlaces\">\n<li><a href=\"https:\/\/publish.x.com\/?query=https%3A%2F%2Ftwitter.com%2FFarmaConcyl%2Fstatus%2F2066915663298363863&widget=Tweet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace a X<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DZp0H3KiHoR\/?igsh=Mno1anFjYXVpZnh6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace a Instagram<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/posts\/concyl-consejo-de-colegios-profesionales-de-farmac%C3%A9uticos-42b03034a_todo-sobre-la-creatina-es-uno-de-los-ugcPost-7472687098169577473-VBY1\/?utm_source=share&utm_medium=member_android&rcm=ACoAAFc2lWMBZTV6T2CbdBqIY8hJo0SdZgPTrgs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Enlace a LinkedIn<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div id=\"imageModal\" class=\"modal\"><span class=\"close-modal\">\u00d7<\/span> <img id=\"modalImage\" class=\"modal-content\" \/><\/div>\n\n<script>\n    const modal = document.getElementById('imageModal');\n    const modalImg = document.getElementById('modalImage');\n    const closeModal = document.getElementsByClassName('close-modal')[0];\n    const images = document.querySelectorAll('.clickable-image');\n\n    images.forEach(img => {\n        img.addEventListener('click', () => {\n            modal.style.display = 'block';\n            modalImg.src = img.src;\n            modalImg.alt = img.alt;\n        });\n    });\n\n    closeModal.addEventListener('click', () => {\n        modal.style.display = 'none';\n    });\n\n    window.addEventListener('click', (e) => {\n        if (e.target === modal) {\n            modal.style.display = 'none';\n        }\n    });\n\n    document.addEventListener('keydown', (e) => {\n        if (e.key === \"Escape\" && modal.style.display === 'block') {\n            modal.style.display = 'none';\n        }\n    });\n<\/script>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-4110","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4110"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4111,"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4110\/revisions\/4111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.concyl.es\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}